wyciskanie skos

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 140kgx10, 110kgx12 Wyprosty siedząc 85kgx16, 68kgx14 Bułgarskie 18x26kg, 19x20kg, 20x16kg Odwodzenie 15kgx19, 12kgx16, 10kgx24 Przywodzenie 20kgx18, 16kgx15, 13kgx20 Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dzisiaj Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ [...]

Wczoraj Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x47kg, 15x36kg Florpress 10x47kg, 15x36kg Rozpiętki skos+ 11x36kg, 14x28kg Wyciskanie hantle siedząc 10x40kg, 17x32kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 16x15kg,16x15kg, 12x15kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 11x41kg, 12x33kg Francuz siedząc jednorącz 9x20kg, 10x16kg Wspięcia [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 8x48kg, 12x38kg Florpress 9x48kg, 13x38kg Rozpiętki skos+ 12x36kg, 14x28kg Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 12x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 18x15kg,17x15kg, 16x15kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x42kg, 14x34kg Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 10x16kg Wspięcia stojąc na [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x48kg, 14x38kg Florpress 9x48kg, 16x38kg Rozpiętki skos+ 10x37kg, 11x30kg Wyciskanie hantle siedząc 10x44kg, 12x36kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 16x16kg,15x16kg, 14x16kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 11x43kg, 14x34kg Francuz siedząc jednorącz 8x21kg, 11x17kg Wspięcia stojąc na [...]

Wyciskanie hantle lekki skos+ 8x52kg, 10x42kg Florpress 8x52kg, 10x42kg Rozpiętki skos+ 12x36kg, 12x30kg Wyciskanie hantle siedząc 7x46kg, 10x36kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 15x18kg,15x18kg, 10x18kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 8x45kg, 14x36kg Francuz siedząc jednorącz 8x21kg, 10x17kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, [...]

Czwartek Wyciskanie hantle lekki skos+ 9x52kg, 12x42kg Florpress 8x52kg, 13x42kg Rozpiętki skos+ 12x36kg, 12x30kg Wyciskanie hantle siedząc 7x46kg, 10x36kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 15x18kg,15x18kg, 10x18kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x45kg, 14x36kg Francuz siedząc jednorącz 10x21kg, 11x17kg Wspięcia stojąc na [...]

Wczoraj Wyciskanie hantle skos+ 10x44kg, 12x34kg Florpress 12x44kg, 14x34kg Wyciskanie siedząc hantle 11x34kg, 13x28kg Rozpiętki skos+ 12x34kg, 13x28kg Prostowanie wyciąg 9x48kg, 12x38kg Francuz siedząc jednorącz 9x21kg, 11x17kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 20x140kg, 19x110kg Wspięcia jednonóż 1x Aeroby na czczo 35 minut Komentarz: ten [...]

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 170kgx7, 130kgx12 Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14 Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 40 minut Dzisiaj Klatka, Barki, Triceps [...]

[...] bic 37 klata 114 mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: klata: - kltka skos 14,12,10,8 - klatka na płaskiej 14,12,10,8 - rozpiętki na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Środa: Plecy: - [...]

Najlepiej ułóż sobie nowy plan... jak na mase to podam ci mój stary plan... co będziesz chciał to zmienisz no i dodasz sobie coś mna brzuch... ja robilem a6w ;) 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 2 x 8-10-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: [...]

[...] bokiem 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10 24kgx10 31kgx10 4 sztangielki w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 40kgx10 44kgx10 50kgx10 53kgx6 siły zabrakło 2 Wyciskanie francuskie leżąc http://www.youtube.com/watch?v=H3mnyZpnMh4 24kgx10 24kgx10 27kgx10 30kgx10 [...]

Zrobilem silownie ide zrobic pierwszy trneing klata plus tric. Skos na suwnicy skos sztangielki rozpietki atlas wyciskanie wasko prostowanie na wyciagu Powinno styknac poreczy jeszcze nie mam bo musi gips wyschnac.

[...] - 1x8p 2x8 5-9 9. Podciąganie sztangi w opadzie 25 % 1x8p 2x8 5-9 10. Unoszenie przedramion ze sztangą 25 % 1x8p 2x8 5-9 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 20 % 1x8p 2x8 5-9 12. Unoszenie przedramion w siadzie skos 10 % 1x8p 2x8 5-9 13. Spinanie brzucha w leżeniu - 1x12p 2x15 25-25 14. [...]

pon wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 hantle skos 10/10/8/6 rozpietki 3x10 triceps j/w piątek wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6/6 wycskanie wąsko 10/8/8/6 Barki j/w czytałem to wszystko i chyba zostane przy takim załozeniu Thiago2 jak możesz popraw to co jest był bym wdzięczny i sog bo już duzo mi pomogłeś

[...] / 9 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 9 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 5 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg [...]

[...] / 11 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 9 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 9 x 40 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 5 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 5 x 20 kg seria [...]

[...] 11 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 11 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 9 x 40 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 6 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 5 x 20 kg seria [...]

[...] 8 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 11 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 11 x 40 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 6 x 20 kg seria [...]

WTOREK - 25.05 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) Żurawina (30g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) makaron z pszenicy durum (75g) szpinak (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (70g) jaja kurze całe (265g) OMEGA 3 (2g) [...]

Wtorek - 01.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (65g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Tessa BIO makaron razowy (75g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (130g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja [...]